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7个专家支持的如何使新习惯永久化的技巧

点击量:   时间:2019-03-08 03:18:01

如果你已经着手改变你的健身习惯,你可能知道实现一致性可能是一个非常困难的壮举 - 总是很容易找到借口留在床上或用一杯酒退回沙发但是如果人类是习惯的生物,为什么这么难以养成健康的习惯对于建议,我们寻找那些习惯自我改善他们生活工作的大师以下是七个专家支持的技巧,将把任何新的实践变成你生活中永久的一部分:设计一个傻瓜式的计划提前时间而不是把自己投入到新的努力中毫无准备研究表明它有效:当赫特福德大学教授理查德怀斯曼跟踪了5000名试图完成新年决议的人时,他发现那些没有计划的人有更难实现的时间他们的目标想要更一致地锻炼吗设置锻炼计划或报名参加每周课程想要吃健康的自制餐而不是外出吃午餐根据Gretchen Rubin,“比以前更好:掌握我们日常生活的习惯”一书的作者Gretchen Rubin所说,无论你在工作之前做些什么,都要确保你创造一个对你的生活方式有意义的个性化计划“我们不会通过抄袭别人的习惯,甚至是天才的习惯,让自己更有创造力,更富有成效和健康,“鲁宾在她的网站上写道”我们必须了解自己的本性,以及最适合我们的习惯“你可能有自己想要的清单习惯改变 - 吃少量的垃圾食品,每天做瑜伽,早点睡觉 - 但同时服用它们可能会让你失败,根据The Power Of Habit的作者Charles Duhigg的说法“如果你试试为了彻底改变一切,它往往是非常非常不稳定的,“Duhigg告诉行为研究博客Barking the Werong Tree他建议每个月养成一种习惯而不是几个月内改变几种习惯似乎令人生畏,但如果变化很重要对你来说,它将对你的生活产生重大影响“值得用一个月的时间来永久改变行为,”Duhigg说:“你将在未来十年中获得收益”,行为科学家BJ Fogg表示斯坦福大学说服技术实验室的创始人,有动力是尝试有效改变行为的关键因素为了保持自己的积极性,问问自己为什么要在一开始就做出改变思考你的长期目标和结果你将有一天能够帮助你通过早上6点的CrossFit会议,特别是当你想要放弃时“确保你想要改变的是你真正想做的事情,而不是你认为你应该做的事情, “威斯康星大学麦迪逊分校的公共社会学家Christine Whelan告诉华盛顿邮报”如果你不想这样做,你就不太可能完成改变,而且这与你的价值观不符“研究节目 那些认为自己拥有最强大意志力的人最有可能屈服于诱惑,因为他们“无法预测他们何时,何地以及为何会屈服”,根据心理学家凯利麦格纳里尔的意志力本能,而不是依靠你的意志力单独考虑你可能遇到的所有障碍并弄清楚如何防止它们毕竟,你只是人类,这意味着容易出现挫折和错误如果你想养成一个新的习惯(或者做一个坏习惯)当你走出正常的日常生活时开始根据Duhigg的说法,在旅途中形成一种新的习惯是“经过验证的,最成功的方法之一”,因为你处在一个完全不同的环境中他告诉NPR“你有这种能力形成一种新的模式,并希望能够将它带入你的生活”,如果你在家里拥有的“你所有的旧线索和你所有的旧奖励都不存在了”你想养成一个习惯,确保有人o让你负责任鲁宾建议寻找一个支持小组或与你的朋友分享你的目标,以帮助你保持正轨“有效地建立良好习惯和幸福的最好方法之一 - 也是最有趣的方式之一 - 是加入或者开始一个习惯小组,“鲁宾在她的网站上写道”小组中的人不一定要做同样的习惯;这足以让他们互相追究责任“根据哈佛大学前心理学讲师,”幸福优势“一书的作者肖恩·阿乔尔的研究表明,大脑在处于积极状态时的生产率比处于中立或压力状态的大脑高31%”多巴胺,它会涌入你的系统如果你是积极的,有两个功能,“Achor在TED演讲中说过”它不仅让你更快乐,它还会打开你大脑中的所有学习中心,让你以不同的方式适应世界“你接受了一个新的挑战 - 比如更加符合新的健身习惯 - 以积极的心态,你更有可能成功“如果你在挣扎,工作,在学校,虽然失业或单身,但你增加了实现所追求的所有目标的机会,“Achor写道今日心理学我们希望帮助你感觉更强大,更快乐,更有能力注册我们的时事通讯并加入我们的30天行动更多,费用l更好的挑战我们每天都会向您的收件箱提供提示,挑战和建议使用下面的挑战日历保持正常运行 - 它甚至可以同步到您自己的日程安排并向您的手机发送提醒: