办事指南

如何在大学中建立良好的睡眠习惯

点击量:   时间:2019-03-08 04:20:02

这是你大学的第一天你正在进入宿舍,这是你大一的时候,你有一个你从未见过的新室友你和另外五十个人一起生活在一个地板上并且必须共用浴室一切都是新的令人兴奋你可能第一次独自一人,正式从你父母的屋檐下出来你可以做任何你想做的事情,所以你熬夜结识新朋友,加入俱乐部,参加校内活动,找工作一切正在快速移动,很快你就会因为自己的身体变得疲惫不堪而疲惫不堪大学的蜜月期结束了;你开始怨恨你的室友深夜来或者极早起床走廊声音太大而你的房间太亮你晚上睡不着觉所以你白天开始小睡,可能会错过一个班级或者两个要赶上那个急需的睡眠而这种睡眠疲惫你感觉完全可以预防我在大学的前几年经历过这种情况在我寻求成为一个更好的睡眠者的过程中,我学会了一些提示,技巧和秘密我要传递给你的方式睡眠提示#1建立你的睡眠环境根据美国国立卫生研究院的说法,通过摆脱任何干扰来建立你的睡眠环境对于获得良好的睡眠非常重要在第一天,当你进入你的宿舍时,它是完全空的典型的宿舍有两张单人床,两个梳妆台和两个桌子设置你的房间,这样你和你的室友都有自己的空间如果你有双层床,放开它们是的,这是一个节省空间,但睡在彼此之上不会帮助你睡得更好如果你想睡在一个凉爽的房间,睡在窗边如果你或你的室友喜欢它热,远离窗户睡觉不喜欢明亮的灯光关闭你的百叶窗想要醒来,阳光照在你的脸上靠窗户睡觉很可能你的常驻顾问会让你填写室友协议或合同认真对待!!与室友进行有意义的谈话,了解你的做法和不做的事情当我是一名常驻顾问时,我常常在室友遇到问题时使用室友协议表格创建正式合同帮助我的居民了解他们的所有需求以及他们的需求别人对你的室友很尊重和礼貌,但是当问题出现时也说出来睡觉提示#2不要,我重复不要在你的床上做功课俄勒冈州立大学的学生健康服务建议只用睡觉和做爱我知道这很舒服,你讨厌坐在你的办公桌前,但是你的身体让人困惑!我经常看到学生(包括我自己)在床上做作业,十分钟后,他们就睡着了不要让这件事发生在你的办公桌,图书馆,自助餐厅,床边以外的地方建立一个地方做家庭作业和作业通过建立这种模式,当你在床上时,你的身体将能够减压,放松并入睡如果你在床上做作业,你的身体将不确定你是否正在计划做功课或者你是否计划睡觉睡眠提示#3辛辛那提大学健康教育和促进研究发现,建立睡前和睡前常规有助于创造健康的睡眠习惯对我来说,我开始准备在10点左右睡觉PM为我准备睡觉意味着换上我的“睡衣”(一件超大的T恤和内衣),刷牙,牙线,洗脸,设置闹钟,然后上床睡觉一旦我在床上我读了一本书,而不是Ki ndle或iPad我的意思是一本真实的书,我可以把它翻过来,你知道人们习惯读的东西从电子产品中发出的蓝光延迟了褪黑激素的释放,褪黑激素是一种让你感到困倦的激素我读了大约5- 10分钟,直到我开始感到困倦,关掉我的灯,然后睡着了自从建立这个睡眠程序后,我发现我不仅睡得更好,而且感觉更好现在我并不是说我一直坚持这个例行程序(特别是在周末)有时生活会发生,朋友们想要闲逛,学校作业堆积如山,或者我最喜欢的电视节目正在播出 我并不禁止自己参与这些事情,但我也明白,在我的“就寝时间”之后反复参与这些活动会抑制我的睡眠和日常表现所以我现在尝试养成它的习惯,并用我的周末作为是时候参加有趣的活动和休闲时间,我的挑战是尝试其中一个提示看看它是否能改善你的睡眠!关键是养成习惯并坚持至少两周让自己负起责任!只有你有能力改变你的表现直到下一次Sweet Dreams,Rhianna Photo Credits:Milan Markovic,JackF,