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减肥的(其他)必需营养素:睡眠

点击量:   时间:2019-03-08 06:04:02

Vadim V通过Adobe股票图像有一个理论,减肥是80%的饮食和20%的运动这是一个伟大的理论但这个等式缺少一个非常重要的重量维持和减肥元素:睡眠你有没有注意到当你睡眠不足时你会感到饥饿或者,如果你得到一个令人垂涎的长期,美味的休息之夜,你醒来,你的胃口比正常少吗这不是你的想象这是你的荷尔蒙具体来说,leptin和ghrelin Leptin和ghrelin是控制我们的饥饿和饱腹感信号的两种主要荷尔蒙我喜欢将后者视为小gremlin近年来,人们对这些激素在我们饮食习惯中的作用进行了大量研究 ghrelin horomone直接受到睡眠量的影响睡眠越少,身体的ghrelin水平就越高另一方面,瘦素抑制饥饿正如您现在可能猜到的那样,瘦素与您获得的睡眠量成比例增加因此,更多的睡眠=更高的瘦素=更少的饥饿感重要的是要提到瘦素和生长素释放肽,除了许多其他激素外,还具有复杂的功能,不仅仅影响饱腹感和饥饿感,尽管这些是他们的两个关键角色这种激素相互作用有助于解释为什么在睡眠不足的日子里你可能会感到贪婪星期四下午,当你整整早起工作并且睡眠不足正在建立时,要进行自我控制要困难得多如果你得到足够的休息,饥饿将会安静下来,让你做出更聪明的食物选择,比如一块水果而不是糖果棒这似乎合乎逻辑;如果你不允许你的身体在夜间恢复活力期间得到它所需的休息,它会通过刺激你以食物的形式获得更多的能量来弥补那么所有那些告诉你早点醒来并去健身房的建议文章呢除非你能够整夜休息,否则你可能需要三思而后行如果必须,我总是选择额外一小时的睡眠虽然它似乎很适合它,我会尽力安排我的日程安排在当天晚些时候进行锻炼那你应该睡多少钱据国家睡眠基金会称,成人每晚需要7-9个小时的睡眠时间与许多美国人一样,不是六个或更少更像是八如果你没有达到最低时间,你就会牺牲长期健康以获得短期收益健康不应该意味着失去zzz事实上,它始于获得它们 Mascha Davis,MPH,RDN专注于帮助客户实现他们的目标,包括优先考虑睡眠和健康的体重维持在Twitter上关注Mascha Davis:https: