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携带儿童旅行的时区提示:帮助重置时钟的简便方法

点击量:   时间:2019-03-08 05:03:02

赫芬顿邮报很自豪能与美国睡眠协会(ASA)合作,以促进睡眠意识与孩子一起旅行可能会让整个家庭感到厌倦一个主要的罪魁祸首是跨越时区;它不仅可以对睡眠程序造成严重破坏,而且可以对一般行为造成严重破坏我在11个儿童旅行睡眠小贴士中提到,您有两种选择:如果您只穿过一个或两个时区几天,请考虑剩余在你的家乡时区,为每个人提供更容易的过渡但是如果你跨越多个时区更长的时间,儿童和成人的时差的关键是尽快转移到新的时区可能 - 甚至可能在你到达之前!以下是我的最佳建议,帮助您的家人快速恢复正常,尽可能少的崩溃!提前计划如果您想提前计划,您可以在离开前几天开始过渡到新时区这些提示将确保您的孩子在离开之前或接近新时区,这可以使旅行和睡眠更容易以下是它的工作原理:在您出发前4-7天开始(取决于您旅行的区域数),并按照您要去的方向,以15分钟为单位递增午睡时间,进餐时间和就寝时间例如,如果您正在两个时区的West过境时间,则睡前时间将比平常晚2小时提前准备,开始转换用餐时间,午睡时间,以及之后的睡眠时间,每天15分钟,连续7天你的目的地,你已经或接近新的时区如果你在东部两个时区旅行,就寝时间将比往常提前两小时这意味着在出发前,你将提前转换用餐和睡眠时间每天15分钟7天提前计划并不适合所有人,也不是每个人都有时间这样做不用担心,您的孩子将使用以下提示调整到新时区如果您是向西的方向:曝光:曝光关键时刻可以帮助您的孩子避免时差并更快地转移到新的时区向西行驶时,在新的环境中寻找午后的光线,避免明亮的光线确保您孩子的房间尽可能暗,这样早早晨的光线不要叫醒他如果没有黑色的窗帘,黑色垃圾袋可以做到这一点!您甚至可以找到一个应用程序,建议在一天中的不同时间进行曝光以帮助调整睡觉时间:当穿越2-3个时区时,说从一个海岸到另一个海岸的旅行,尝试让您的孩子保持清醒,直到他正常的就寝时间发生越多时区越过,每天晚上30-45分钟后瞄准更难,并期望您的孩子需要几个晚上进行调整如果您从纽约到加利福尼亚旅行并且您的孩子通常在7:00入睡下午4点,他会在第一天晚上至少下午5点让他保持清醒,使用傍晚的光线曝光帮助他;第二天晚上你的目标应该接近下午6点到了第三个晚上或第四个晚上,他应该在新时区接近正常就寝时间睡着早上醒来时间:在西部旅行时,期待更早的醒来时间:尝试让孩子们待在他们的床上直到“合理”的时间,但要灵活你很可能也会早点醒来!几天之后,只要您在抵达闹市时间后的前几天没有回应太早的电话,唤醒时间应该恢复到正常时间:尽可能多地保持午睡时间 ,你的孩子可能会在白天比往常更早地被打瞌睡,但仍然试着保持她平时的午睡时间如果你从纽约到加利福尼亚旅行,她通常在下午1点午睡,那么她会很累早在第一天上午10点左右就尽一切可能让她继续前行,直到尽可能接近1点,不要让她过度疲劳如果你需要在10:30-11左右放下她:第一天凌晨30点,继续前进,但是第二天30-45分钟后再推她一次三天之内,她应该在平时睡觉另外,不要让她打盹太久,这是诱人的特别长的旅行你可能不得不在晚上3:30-4:00之间叫醒他,以确保合理的就寝时间 如果您要前往东方:光线照射:向东旅行时,寻找清晨的光线,避免在下午避开强光,以帮助推进您孩子的生物钟睡前时间:东方旅行对成年人和儿童来说总是更具挑战性您的孩子可能虽然很长一段时间的旅行经常穿着它们,但一开始就不会厌倦她平常的睡前时间!试着把她放在靠近平常睡觉时间的床上为了让她比往常更早睡觉,依靠舒缓的睡前常规,黑暗的房间和一些白噪声来帮助你登台再次,可能需要几天的时间准备以30-45分钟的增量提前转换睡前时间以达到“新的”就寝时间如果您从加利福尼亚州旅行到纽约并且您的孩子通常在晚上7点睡着,那么她可能不会累到10点之前: 00:00,纽约时间,第一晚使用你的睡前提示(黑暗,白噪声,惯例)帮助她在第一天晚上9:30左右入睡,然后在第二天晚上30-45分钟前移动第三天晚上或者第四天晚上,她应该在平常睡觉时睡着醒来时间:在东方旅行时,避免让孩子入睡的诱惑!在通常的唤醒时间唤醒您的孩子,以便她的身体适应新的时间;此外,在早晨允许大量的光线和活动,以帮助重置她的生物钟午睡时间:再次,瞄准你孩子平时的小睡使用加利福尼亚到纽约的例子,期望你的孩子不会厌倦他的通常是下午1点午睡时间,因为根据他的内部时钟只会是上午10点但是再次使用了很多晨光和活动的组合,接着是一个黑暗的房间,以及一致的睡前常规来得到她接近那个时候入睡如果你想在第一天晚些时候让她失望,试着在几天内以30-45分钟的增量将时间尽可能接近下午1点作者:Rebecca Kempton博士,MD是一名儿科睡眠专家,也是美国睡眠协会顾问委员会成员毕业于达特茅斯大学心理学学士学位和康奈尔医学院医学博士后,Rebecca Kempton作为医疗技术和制药的医疗主管工作了数年公司之前成为婴幼儿睡眠顾问并开始自己的事业,Baby Sleep Pro她的三个孩子,七岁及以下,以及全球数千名客户,Rebecca已经磨练了她的睡眠教练技能睡眠训练绝不是一刀切!她使用各种行为技巧,根据她了解您,您的孩子以及您家人的目标定制睡眠解决方案丽贝卡通过电话,Skype和电子邮件与全球客户合作欲了解更多信息,请发送电子邮件至rhk @ babysleepprocom;访问babysleepprocom并在facebookcom / babysleeppro和twitter @babysleeppro上关注她美国睡眠协会的主要目标是提高公众对睡眠健康重要性和睡眠障碍危险的认识ASA成立于2002年,